FBW na

Nie tyle co pytanie co przedstawienie swoich doswiadczen Kiedys tez cwiczylem fbw co 2 dni normalnie pon sr pt, tylko po 3 serie max, wydaje mi sie ze mala regeneracja byla, a bylo to kilka lat temu i praktycznie nie pracowalem wtedy, najlepiej zawsze cwiczylo mi sie w pon wlasnie po dwoch dniach przerwy, tylko ja zawsze robilem wszystko do [...]

[...] które przyśpieszają regenerację tkanki ,lepiej ją karmią itd.Dlatego sporadyczny trening dzielony jest jak najbardziej wskazany.PONIEDZIAŁEK- trening siłowy na bazie systemu FBW uwzgleniajacy ćwiczenia dynamiczne. po treningu (interwały) WTOREK- MMA ŚRODA- trening siłowy FBW dyniamika - po treningu areoby CZWARTEK- MMA PIATEK- MMA SOBOTA - [...]

stęskniłem się za żelastwem i zrobiłem dziś sobie lekki trening FBW. po 10-12powt. na każdą serię Przysiad 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Push Press 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z sztangą 2s wszystko z lekkim ciężarem... dietka wczoraj na lajcie + jakiś browarek wieczorem Dziś już lepiej. Pójdę sobie jeszcze w czwartek może [...]

Marcin910 w moim przekonaniu na KAŻDEJ metodzie treningowej można osiągnąć dobrą formę wszystko zależy od tego czy odpowiednio ją zastosujemy do swojego stażu, możliwości regeneracji, możliwości realizacji diety itd warunków , które trzeba spełnić jest sporo czasem jeden zawodzi i progres niknie a wręcz zachodzi regres, każdy kto cokolwiek robi [...]

[...] odbilem No ulozenie ma troszke ****owe ale i tak jest good... ja jeszcze przez cale zycie nie widzialem u siebie 6ciopaku... chociaz jak tak porzadnie na pompie napne i pod swiatlem spojrze to widze ze mam rowniotenkie miesnie Stone łatwo sie mowi narazie sie katuje z FBW i tam mam juz cos na brzuch ale chyba wlasnie wrzuce po FBW ABS II

Kto ci każe ACT? Kompleksy sztangowe, crossfit, proste FBW - wszystko, byle nie maszyny i izolacje! ACT bo za cienki na całą resztę jestem, na razie. Jadę już 4 tydzień, karnet muszę przedłużyć na następny miesiąc i za wolne ciężary się zabiorę, tak jak mówicie, porobię jeszcze z miesiąc i za FBW się wezmę. Dzięki za rady! Postaram się dostosować [...]

DZIEŃ 1 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png FBW Bieżnia 5min jako rozgrzewka Wspięcia na palce 4s MCNPN 4s WL 4s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Kickback 3s Bieżnia 20min marszobieg http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mięso z piersi kurczaka, makaron, warzywa Pizzerinki na piersi kurczaka z mozzarellą [...]

Suple: bcaa, czosnek, wit.C, probiotyki, magnez, minerały i whey nic więcej nie potrzebuję trening? FBW z podziałem na A i B lekki/ciężki treningi skonsultowany i opracowany już PODE MNIE reszta w piątek za tydzień idę odśnieżać

[...] czy mogę sobie pozwolić na niektóre ćwiczenia i czy to nie będzie za dużo dla mnie. Bo ja dopiero 5 tydzień na siłowni zaczynam. A nie chcę przedobrzyć. Rozważam robienie na górę ciała narazie to co jest w FBW i dodać na nogi kilka ćwiczeń, bo tak chyba podołam. A w miarę możliwości to rozszerzyć/ zamienić. Tobie również życzę powodzenia! :)

[...] ten cykl, zostało jeszcze 5 dni treningowych. Później zacznę tym co podesłał MJ, zapewne coś się jeszcze zmodyfikuje, ale to nic. (Jeszcze zastanawiam się nad starym dobrym FBW...) Trzecie to, że ten drugi cykl planuję na kreatynie bo akurat posiadam. Dziewiętnasty dzień treningowy Pompki na poręczach 4x12 8/7/6/4 +5,5kg Podciąganie podchwytem [...]

%-) ćwiczyłem FBW hmm 2 lata? miałem b. dobre osiągi siłowe, ale jakość muskulatury jak i jej wielkość pozostawiała wiele do życzenia, w zasadzie mógłbym rzec, że wyglądałem jak początkujący. Ty trenujesz sobie w domu, wierzysz w czystych trójboistów po FBW itd %-) trójboista ważący te 130kg ma 80cm w udzie, kulturysta o tej samej wadze nieco [...]

%-) ćwiczyłem FBW hmm 2 lata? miałem b. dobre osiągi siłowe, ale jakość muskulatury jak i jej wielkość pozostawiała wiele do życzenia, w zasadzie mógłbym rzec, że wyglądałem jak początkujący. Ty trenujesz sobie w domu, wierzysz w czystych trójboistów po FBW itd %-) trójboista ważący te 130kg ma 80cm w udzie, kulturysta o tej samej wadze nieco [...]

Dzięki wielkie za poświęcenie czasu na korekty! Większość zmian idąc za Twoja radą właściwie już wprowadziłem. Co do treningu FBW jakoś mi nie podchodzi chyba jestem tradycjonalistą ;). Ćwiczenia na nogi też mnie co bardziej nurtują, choć wiem że powróciwszy do treningów MMA wykonywanie ćwiczeń na siłowni będzie bardzo trudne i uciążliwe, bo na [...]

Bo na tym wszystkim to polega-albo podpasowujesz trening na siłowni pod MMA, albo MMA traktujesz lajtowo i skupiasz się na siłowni. W gruncie rzeczy FBW metodą 5x5 dwa razy w tygodniu jest moim zdaniem dobrym wyjściem, jezeli chodzi o podpasowanie siłowni pod SW-choć nie ukrywam, że SW to raczej nie jest moja specjalność ale to wydaje mi się [...]

Dzień 4, DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 -->zmieniłam na push pressy 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max 2+2/4/1+5 +aero (żwawe) 15min Komentarz: *okej, inaczej rozłożę siły następnym razem *zmieniłam na push pressy. Pierwsza [...]

Marta };-) Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/30kg 10/15/20 Aero: 15min na wioślarzu Komentarz: Ogólnie- w miarę%-) Trening [...]

Dzień 15 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 R: 2 serie pompek 6x 20kg/22,5kg/25kg/30kg/ 5x32,5kg 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x cc/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 6/5/6,5 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/25kg 12x [...]

Dzień 20 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max wolne roziąganie gumy [...]

[...] i lewo, ale grzecznie zmieniam ciuchy i idę wesoło podśpiewując "hej ho, hej ho na spacerek by się szło" %-) Uwierz w to co robisz :-)) Cały kapuściany łeb pokonał system };-) Nie żeby dla mnie to było jakieś wyzwanie %-);-) edit: jeszcze trochę prywaty - ćwiczysz moim ulubionym FBW :-D Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-03-09 21:49:37

powiedziałbym że trening FBW uzależnia psychicznie Po tylu latach takiego ćwiczenia , gdybym nagle miał iść na trening robić tylko klate i biceps to nie zniósłbym takiego marnotrawstwa czasu.. Iść na trening tylko po to ? Pewnie splitowców to śmieszy, ale ja tak się właśnie czuję. Wiem że split jak najbardziej ma swoje zalety. Kombinowałem nawet [...]